CBD: cómo encontrar la concentración que corresponde a cada persona

Un aceite «10 %» contiene 10 g de CBD por cada 100 g de producto, es decir, unos 100 mg por ml. La cantidad ingerida por toma depende del número de gotas tomadas, no solo del porcentaje indicado. Un aceite al 5 % aporta unos 2,5 mg por gota; un aceite al 20 %, unos 10 mg por gota. Elegir una concentración más elevada no significa, por tanto, tomar más CBD: significa que cada gota está más cargada y que un error de recuento tiene más consecuencias sobre la dosis final.

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria publicó el 9 de febrero de 2026 una dosis diaria provisionalmente segura de 0,0275 mg por kilo de peso corporal, es decir, unos 2 mg al día para una persona de 70 kg (EFSA, 2026). Esa cifra sigue siendo muy inferior a las dosis sugeridas por la mayoría de los fabricantes, a menudo comprendidas entre 10 y 60 mg al día. No se trata de un límite obligatorio, sino de una referencia de prudencia: empezar muy por debajo de las dosis del fabricante resulta coherente con la posición de la agencia.

La conocida regla «start low, go slow» sigue siendo la más razonable. Lo primero es elegir la concentración más baja del mercado, en general el 5 %. Se empieza por una o dos gotas al día, a hora fija: la noche suele preferirse porque la observación del sueño de la madrugada siguiente es una referencia sencilla. Conviene mantener esa dosis de siete a diez días antes de plantear cualquier aumento, y subir después de gota en gota. Nunca hay que doblar una dosis de un día para otro: el objetivo es encontrar la cantidad mínima que corresponde a la sensación propia, no alcanzar una cifra concreta.

A dosis idéntica, dos personas pueden sentir efectos distintos. El metabolismo hepático (enzimas del citocromo P450), el peso corporal, la ingesta simultánea de una comida grasa —que mejora la absorción según un estudio publicado en Epilepsia (Birnbaum et al., 2019)— y los medicamentos en curso desempeñan todos un papel. El estrés, el cansancio y el efecto placebo también intervienen. Por eso, llevar un diario sencillo —fecha, dosis, sueño, sensación de calma al día siguiente— durante cuatro a seis semanas ofrece una imagen más fiable que una impresión aislada tras un único ensayo.

Tres situaciones se repiten a menudo. Si no se percibe nada tras cuatro semanas a dosis estable, una subida progresiva o una concentración algo superior evita tragar un volumen demasiado grande. Si el frasco se consume demasiado rápido, una concentración más elevada reduce el volumen necesario para la misma cantidad de CBD. Si el efecto percibido resulta demasiado marcado, lo indicado es volver a la dosis anterior durante una semana antes de ajustar. En todos los casos, el objetivo sigue siendo el punto de confort mínimo, no la concentración más elevada disponible. Para profundizar en las referencias de dosificación, se puede consultar nuestro artículo sobre la cantidad de CBD que conviene tomar.

El CBD no está recomendado para mujeres embarazadas o lactantes —la ANSES presentó en junio de 2025 a la agencia europea ECHA una propuesta de clasificación como reprotóxico 1B (ANSES, 2025)—, para menores ni para personas en tratamiento médico, debido a posibles interacciones a través de las enzimas hepáticas. Recordatorio jurídico: la Cour de cassation juzgó el 21 de junio de 2023 que la legalidad comercial de un producto CBD no exonera a un conductor en caso de test salival positivo por THC. El CBD no es un medicamento; en caso de molestia persistente, conviene consultar a un profesional sanitario.

¿Hace falta una concentración alta para notar un efecto?

No. Un aceite al 5 % bien dosificado puede bastar: la concentración influye sobre todo en el volumen que hay que tomar para alcanzar una dosis dada, no en el efecto en sí. Una concentración elevada solo resulta realmente útil cuando el volumen necesario se vuelve demasiado grande.

¿Cuánto tiempo hay que esperar para juzgar una dosis?

Como mínimo, de siete a diez días a dosis estrictamente constante e, idealmente, de cuatro a seis semanas de diario para una evaluación fiable. Cambiar de dosis demasiado rápido vuelve difícil de interpretar la observación.

¿Se pueden tomar varias dosis a lo largo del día?

Sí, algunas personas reparten su dosis diaria en dos tomas para suavizar el efecto. Empezar por una toma única resulta más sencillo para la observación; repartir no debe significar aumentar la dosis total.

¿Hay que hacer pausas?

Ninguna regla oficial lo impone y no se documenta ninguna dependencia asociada al CBD. Una pausa de observación cada dos o tres meses sigue siendo una buena práctica para reevaluar la pertinencia del planteamiento.