¿Cuánto CBD al día? La referencia de 2 mg de la EFSA

La EFSA publicó el 9 de febrero de 2026 un nivel de ingesta provisionalmente seguro de 0,0275 mg de CBD por kilo de peso corporal y por día. Para un adulto de 70 kg, son unos 2 mg al día. Para 60 kg, el cálculo da 1,65 mg; para 90 kg, cerca de 2,5 mg.

La cifra lleva condiciones estrictas. Solo vale para complementos alimenticios cuyo CBD tenga una pureza mínima del 98 %, sin nanopartículas, fabricados con un proceso considerado seguro y cuya genotoxicidad, es decir, la capacidad de dañar el ADN, esté descartada. La agencia añade que la seguridad del CBD no puede establecerse en menores de 25 años, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia y personas que toman medicamentos. Para ellas no hay referencia.

Este nivel es un límite de seguridad, no una dosis aconsejada. Indica la cantidad por debajo de la cual la EFSA no ve riesgo con los datos actuales. No dice nada de la cantidad que produciría un efecto.

El 18 de septiembre de 2026, la EFSA emitió su primer dictamen favorable sobre un CBD alimentario. Se refiere a un CBD sintético puro al 98 % como mínimo, disuelto en aceite de triglicéridos de cadena media (MCT) y vendido como complemento alimenticio, a 2 mg al día como máximo. Está dirigido a adultos mayores de 25 años, salvo embarazo y lactancia, y la seguridad no está establecida para quien toma medicamentos. El cálculo aplica el mismo factor de 400 al estudio de 90 días del solicitante: 0,026 mg/kg al día, es decir, 2 mg para 70 kg. El 21 de septiembre, dos expedientes de CBD procedente del cáñamo, un aislado de CBD y un extracto de cáñamo, recibieron la conclusión contraria: su seguridad «no puede establecerse», porque los solicitantes no aportaron los datos pedidos. Un dictamen no es una autorización: la Comisión Europea y los Estados miembros aún deben decidir. En Francia, por ahora no cambia nada.

La actualización del dictamen de la EFSA, publicada en el EFSA Journal, explica el razonamiento. En 2022, el grupo de expertos había detectado lagunas sobre los posibles efectos del CBD en el hígado, el tubo digestivo, el sistema endocrino, el sistema nervioso y la reproducción. Una revisión de la literatura cerrada en junio de 2024 confirmó esas lagunas: muchos estudios recientes son cortos, poco estandarizados o hechos con pacientes que toman otros medicamentos.

En animales, la toxicidad hepática aparece de forma constante, con un aumento del peso del hígado y lesiones visibles al microscopio. En humanos, los ensayos muestran un potencial tóxico para el hígado, sobre todo en combinación con otros medicamentos. Los expertos modelizaron un punto de referencia a partir de estudios subcrónicos en animales, de duración intermedia, realizados según las buenas prácticas de laboratorio, y lo dividieron por un factor de incertidumbre de 400. El punto de partida se sitúa, por tanto, en torno a 11 mg/kg al día, y la referencia humana en 0,0275 mg/kg.

La EFSA señala también que la absorción del CBD varía según el producto y la ingesta de alimentos. La ficha técnica del Epidyolex, publicada por la Agencia Europea de Medicamentos, pone cifras a esa diferencia: en voluntarios sanos, una comida rica en grasas multiplicó por 5 el pico de concentración en sangre y por 4 la exposición total, frente a una toma en ayunas. La misma cantidad no da la misma exposición según el momento de la toma.

Las referencias publicadas cubren una diferencia de 1 a 700. El Reino Unido fija un límite más alto que la Unión Europea: la Food Standards Agency aconseja desde octubre de 2023 a los adultos sanos no superar 10 mg de CBD al día, es decir, «unas 4 o 5 gotas de aceite al 5 %». Desaconseja el CBD a menores, a personas en tratamiento sin consejo médico, y durante el embarazo, la lactancia o si se busca concebir.

El Epidyolex es el único medicamento a base de CBD autorizado. Se receta en epilepsias poco frecuentes, con una dosis de mantenimiento de 10 mg/kg al día y un máximo de 20 a 25 mg/kg según la indicación. A esas dosis, bajo supervisión médica, los efectos adversos más frecuentes son la somnolencia (23 % de los pacientes), la pérdida de apetito (21 %) y la diarrea (20 %), y un aumento de las enzimas hepáticas obliga a un seguimiento. Estas cifras no son un objetivo: muestran que los efectos del CBD dependen de la dosis. Nuestro artículo sobre el Epidyolex detalla su marco, y el dedicado a los efectos secundarios del CBD los datos disponibles.

El porcentaje de un aceite indica su concentración, no la cantidad ingerida: esta depende del número de gotas. Un frasco de 10 ml anunciado al 10 % contiene 1 000 mg de CBD cuando el porcentaje se expresa en masa por volumen, es decir, 100 mg por ml. La cantidad total en mg, indicada en la etiqueta, sigue siendo la cifra más fiable.

El volumen de una gota varía según el cuentagotas y la viscosidad del aceite. El consejo de la FSA, 10 mg para 4 o 5 gotas de aceite al 5 %, corresponde a unas veinte gotas por ml. Con esa hipótesis:

Por encima del 5 %, la referencia de la EFSA cabe en una fracción de gota que ningún cuentagotas puede dar. Una cápsula de 20 mg la supera diez veces, una gominola de 10 mg cinco veces. Nuestra guía de la toma sublingual describe el método del cuentagotas, y los aceites del catálogo indican su cantidad total de CBD en mg.

La referencia de la EFSA es un total diario. Repartir la misma cantidad en dos o cuatro tomas no la modifica. La «microdosificación», que consiste en tomar cantidades muy pequeñas varias veces al día, no se apoya en ningún estudio comparativo: es una práctica de usuarios, no un método validado. La regla «empezar bajo e ir despacio», extendida en el comercio, sirve para calibrar un efecto percibido. No convierte en segura una cantidad superior a la referencia.

Conviene saber dos cosas antes de un uso regular. El CBD pasa por las enzimas del hígado que eliminan muchos medicamentos, de ahí posibles interacciones, que describimos en nuestro artículo sobre el efecto pomelo. Y el efecto del CBD no crece necesariamente con la dosis, como explica nuestro artículo sobre el efecto bifásico. En cuanto a microdosificar THC, no tiene ningún marco legal: un producto con más del 0,30 % de THC es un estupefaciente, sea cual sea la cantidad tomada.

En Francia, la pregunta «cuánto tragar» choca primero con el derecho. El Ministerio de Agricultura recordó el 20 de mayo de 2026 que los alimentos que contienen CBD, complementos, aceites y gominolas incluidos, no están autorizados según el Reglamento (UE) 2015/2283 sobre nuevos alimentos, y deben retirarse del mercado. Siguen autorizados las semillas de cáñamo, sus derivados como el aceite de semillas y las hojas destinadas a infusiones, sin extracto de cannabinoides añadido. Nuestro resumen de la regulación del CBD en 2026 y nuestro artículo sobre la retirada de las gominolas detallan la situación.

El vocabulario sigue la misma lógica. El artículo L. 5111-1 del Código de Salud Pública convierte en medicamento cualquier producto presentado con propiedades curativas o preventivas frente a enfermedades. Una marca que escribe «25 mg para dormir» presenta su producto como un medicamento. Por eso ninguna ficha seria da una posología.

Algunas personas no tienen ninguna referencia. La EFSA excluye a los menores de 25 años, el embarazo, la lactancia y los tratamientos en curso. La ANSES propuso en marzo de 2025 clasificar el CBD como presunto tóxico para la reproducción, como detalla nuestro artículo sobre el CBD durante el embarazo. Si conduces, ten en cuenta que un aceite de espectro completo contiene trazas de THC que un test de saliva puede detectar, como explica nuestra guía de detección.